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    【byb.cn 】（來源：生命時報）得到贊美會手足無措，下意識否定;面對機會不敢爭取，怕“德不配位”;接受他人善意會愧疚，總想加倍償還;甚至會主動推開美好，避免“失去時更痛苦”……如果你也這樣，可能是陷入了“不配得感”。

　　國家衛健委認證心理治療師  郭 瑞

　　《生命時報》 2026-05-15 第1991期 第6版

　　從心理學角度看，不配得感是一種深層的心理匱乏，指一個人潛意識里認為自己不值得擁有美好的事物，哪怕具備相應能力，也會懷疑、否定自己。以往的研究發現，三類人最易出現不配得感。

　　①過度討好者。他們習慣優先滿足他人需求，忽視自身感受，長期壓抑自我，潛意識里認為“只有討好別人，才配被喜歡”，一旦停止付出，就會陷入自我否定，覺得自己什么也配不上。
　　②成長中被否定者。童年或成長階段常被父母、長輩否定，比如“你不行”“你不如別人”，這些評價會內化為自我認知，即便后來變得優秀，也難以擺脫“我不夠好”的執念。
　　③追求完美者。他們對自己要求極高，容不得半點瑕疵，一旦達不到預期，就會全盤否定自己，認為“不夠完美，就不配擁有想要的一切”，長期活在自我苛責中。
　　④改善不配得感，關鍵在于自我接納。一是客觀看待自己，把好的、不好的都羅列出來，正視自身優點與付出，別只盯著負面標簽看;二是把自己重養一遍，多接觸優秀的人、多肯定自己的成績、像對待他人一樣溫柔包容自己，彌補過往的心理缺失;三是允許自己不完美，人無完人，做錯、做不好是常有的事，不要因一點瑕疵就全盤否定自己。