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　　【原文】黃帝曰：余聞上古有真人者，提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一，故能壽敝天地，無有終時，此其道生。  

　　【點評】此段講述上古時期真人的養生之道。

　　1、黃帝曰：余聞上古有真人者：余聞，我聽說;上古，上古那個時代;者，語氣助詞，在這里沒有具體的意思。

　　2、提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣：提挈（qiè），扶持。天地，這里的天地，不是我們通常所說的天地，而是氣功的一種稱法，也可稱為胎吸法。胎息的一上一下，出玄入牝。上即是柱天，下則柱地，故曰“提挈天地”;由于此時一出一入的胎息，一入之吸者為陰、為靜、為無;一出之呼者為陽、為動、為有，故曰“把握陰陽”。更因胎息是在上述不同尋常的修煉之后才產出的呼吸先天元氣，即天地精氣，故又曰呼吸精氣。

　　3、獨立守神，肌肉若一：什么叫獨立，見下圖，特指金雞獨立。這是練習武功的一種方法。中里巴人也特別強調這一個功法，可以引氣血下行。 金雞獨立一般站立兩分鐘，就會感到腳心出汗。腳心為涌泉穴，感應在腎;而汗是心的衍生物。水下生火，水火既濟，從而達到心腎相交的目的。因為人自從直立行走之后，就是心上腎下，心腎天生就難以相交。經常“獨立守神”能起到堅固內臟，健康心神的作用;

金雞獨立 

　　守神，守的什么神呢？這種守神，在當前社會中非常重要。現代人很浮躁，追求名利，過多的虛散了自己的精氣神，這里的守神，指的就是內心安定，不要過多的耗散自己的精氣神;

　　肌肉若一，若，像;一，一體。肌和肉還不是一回事，肌，的結構，是月字旁+幾，幾指什么呢？像不像蛆在運動？所以，肌，實際上是能活動的肉;肉，在這里其實指的是脂肪。這句話其實說明，健康的人，肌肉像是一體的，堅實的，不松懈的。

　　3、故能壽敝天地，無有終時，此其道生：故，所以;敝：這里當“終”、“盡”講;這話指懂得養生之道的上古之人，他們的壽命如同天地一樣的長;此，這，指長壽;其道，養生之道;生，這里當作生命力、精髓講。

　　【整段翻譯】黃帝說，我聽說有上古時代的真人，懂得胎吸法，掌握自然變化之規律，可以呼吸天地之間的精氣，常常練習氣功，這樣，肌肉就很結實，所以，他們的壽命就如同天地一樣長久而沒有終了，這就是因為他們懂得了養生之道的精髓。（其實，黃帝這里說的上古之人能長壽，并非真的能活到天地的壽命，這里只是一個形象的比喻而已。）