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養(yǎng)生堂付國兵安江紅動出健康活出精彩

[視頻-講座] 作者：BYB.cn 日期：2013-3-13 08:44

　　【byb.cn】?2013年3月9日，北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科主任（付國兵）、北京市體育科學(xué)研究所所長（安江紅)做客北京衛(wèi)視《養(yǎng)生堂》欄目，為您帶來精彩節(jié)目《動出健康活出精彩》。敬請收看~

　　嘉賓簡介：

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付國兵

　　付國兵，男，1961年生人，民建會員，碩士生導(dǎo)師，1978年10月至1983年7月就讀于北京中醫(yī)學(xué)院中醫(yī)系。畢業(yè)后一直從事推拿科的醫(yī)療、臨床教學(xué)與科研工作。2008年6月晉升為主任醫(yī)師，2009年晉升為教授。現(xiàn)任中華中醫(yī)藥學(xué)會推拿分會副主任委員、中華中醫(yī)藥學(xué)會疼痛分會常務(wù)委員、北京按摩學(xué)會副會長、北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)診療中心主任、按摩理療科主任。

　　從2010年北京市國民體質(zhì)監(jiān)測結(jié)果來看，不論學(xué)生，還是成年人或老年人，都存在以下四個方面的下降問題：1、超重和肥胖2、心肺功能3、力量素質(zhì)4、柔韌素質(zhì)。而這四個方面的下降和我們平時的生活習(xí)慣息息相關(guān)，體力活動的減少，抵抗力的下降使得我們的現(xiàn)代人患上各種各樣的疾病。

　　如何通過家庭成員間的互相帶動來增加體力活動，青少年、成年、老年，這些年齡段的人應(yīng)該如何運動，需要注意相應(yīng)的哪些問題？敬請收看北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科主任付國兵，及北京市體育科學(xué)研究所所長安江紅主講的《動出健康，活出精彩》。

　　這是我們計算自己標準體重的一個非常簡單的公式，專家認為，通過這個公式計算得出的是男女相對標準的體重，如果計算結(jié)果超重在10%以內(nèi)，我們就不要輕易減肥。尤其是老年人，減肥速度應(yīng)該控制在一個月1到1.5公斤左右。

　　老年人更應(yīng)該注意減肥的正確方法。現(xiàn)在在臨床上，由肥胖引起的疾病醫(yī)生最多見的是兩個，一個是腰椎滑脫，一個是膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)病。如果減肥不得當，肥胖患者患上這兩種病的幾率會更大。專家提示，盡量不用燕飛動作來減肥，因為人越肥胖，腰椎滑脫就會越嚴重，練習(xí)燕飛會使腰椎滑脫更加嚴重，甚至導(dǎo)致骨折。另外，我們的體重每增加五公斤，患膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)病的機率就會增加35%，因此，當肥胖引起了膝關(guān)節(jié)的疾病后，切記不能做跳繩運動，否則會加重膝關(guān)節(jié)的疾病。

　　?現(xiàn)在很多老年人喜歡練習(xí)太極拳，練習(xí)太極拳的好處很多，國外的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，練習(xí)太極拳的人比不練習(xí)的人，跌倒率降低了47%，骨折率降低了25%。但練習(xí)太極拳同樣要注意方法得當，在練太極拳的過程中，一定要注意腳部的用力，先用腳后跟著地，身體逐再漸的向前移動，一定要這么做。否則極容易將膝關(guān)節(jié)練壞。

　　?現(xiàn)在中年人這個階段極容易出現(xiàn)急性的腰椎扭傷，因為這個年齡的人骨刺還沒長出來。為什么這么說呢，骨刺到底是好還是壞呢？實際骨刺是加固的作用。60歲以上的人，急性腰扭傷的人就少的多，因為那時候關(guān)節(jié)基本上長得已經(jīng)很結(jié)實了。另外，我們的肌肉從20歲到40歲這個年齡段，幾乎是沒有變化的。但是過了40歲以后，每年我們的肌肉的容積要降低1%。60歲的時候，也就相當于我們40歲的75%了。因此，40歲后，我們更要加強運動，不僅可以鍛煉我們的骨骼肌，還可以鍛煉我們的平滑肌，對身體里的臟器也同樣有很大的好處。

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