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　　嘉賓介紹：

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　　嘉賓一：

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　　趙之光 北京市體育科學(xué)研究所競技體育研究室主任

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　　嘉賓二：

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　　黃巖?? 北京市體育科學(xué)研究所運動學(xué)專家

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　　走路是最簡便易行的鍛煉方式。但是，不正確的行走方式往往不能起到很好的鍛煉效果，還會引發(fā)其它疾病。時下持杖健走非常流行，持杖健走又叫北歐行走，是健步走時正確的肢體動作與古典越野滑雪技巧中上身運動特點相結(jié)合，并在正常行走的基礎(chǔ)上加以改進，使用特別制作的健步杖，創(chuàng)造出一整套身體鍛煉技巧。

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　　北歐行走比散步有效，比慢跑安全，是健步走的升級版。大大提升了普通行走和徒手登山的健身作用。研究證明，北歐行走與普通行走相比，健身效果提高40％，心率快5至17次／分鐘，熱量消耗平均增加20％，可以鍛煉到人體90%的肌肉，對心血管功能的提高有較大的幫助。

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　　正確使用北歐行走的手杖行走山路時，可有效地減輕下肢關(guān)節(jié)壓力，減少關(guān)節(jié)磨損，避免了傳統(tǒng)登山對膝關(guān)節(jié)的傷害;北歐行走對預(yù)防骨關(guān)節(jié)病、延緩骨骼的衰老作用明顯;此外有了兩根手杖的支撐，大大提高了山地行走的安全性。

　　鍛煉也要有個度，強度太小不能起到很好的鍛煉效果，過大又會損害身體，中等強度的運動心率一般應(yīng)達到150-年齡（次/分鐘），除體質(zhì)較好者外，運動心率一般不宜超過170-年齡（次/分鐘）。如果你40歲，那么運動時的心率應(yīng)控制在110～130次/分鐘之間。

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　　除了正步走以外，大家可以練習(xí)倒走，倒走又叫后退走，可以矯駝背、治腰腿痛、并可減肥健腦。倒走要領(lǐng)：走時膝蓋不要彎曲，步子均勻而緩慢，雙手握拳，輕輕地向前后擺動，挺胸并有規(guī)律地呼吸。每天堅持倒走200～400步，可收到意想不到的鍛煉效果。

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主持人現(xiàn)場猜謎

這位女士是走路的愛好者，只不過不是靠自己的兩條腿，還有手仗

這是她堅持走路前與現(xiàn)在的照片對比

越野行走前后身體健康數(shù)據(jù)

觀眾互動

合適的運動量

現(xiàn)場互動

78歲范新發(fā)，不尋常的走路

現(xiàn)場介紹范新發(fā)

倒立行走

嘉賓：趙之光

中等強度的運動心率的標準

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范老現(xiàn)場教大學(xué)保健操

嘉賓：黃巖

現(xiàn)場指導(dǎo)訓(xùn)練

行走的好處

學(xué)動物走路的韓書鎖

韓書鎖介紹自己

現(xiàn)場學(xué)袋鼠走路

邁克與觀眾跟黃巖學(xué)動作

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