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?　　嘉賓介紹：

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　　嘉賓一：

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　　劉長喜，博士、教授，民革黨員，北京市西城區政協委員?，F任北京中醫藥大學養生學研究所副所長，國家教育部養生學重點實驗室副主任，中國海洋大學兼職教授，蘭州大學公共衛生學院兼職教授。中國老年產業協會宜居養生專業委員會副主任委員。1985年畢業于黑龍江中醫藥大學中醫系，獲學士學位;1988年研究生畢業，獲碩士學位。1991年東渡日本求學，先后在日本國立健康·營養研究所研修，東京大學醫學部營養學教室客員研究員。2006年在中國中醫科學院西苑醫院中西醫結合。

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　　嘉賓二：

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　　劉平江，博士，首都體育學院 。

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　　嘉賓三：

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　　籍曉蕾，北京市體育科學研究所群眾體育研究室。

　　

　　柔韌性是身體健康素質的重要組成部分，它是指跨過關節的韌帶、肌腱、肌肉的伸展性。柔韌性好，關節的活動范圍將明顯加大，關節靈活性也將增強。柔韌性好的人，日常生活中肌肉拉伸、關節扭傷的幾率將大大降低。

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　柔韌性分主動柔韌和被動柔韌，主動柔韌性指利用肌肉可以使關節活動的范圍，被動柔韌性是指關節活動的最大范圍。主動柔韌不能超過被動柔韌，在鍛煉柔韌性的時候不要急于求成，壓腿過猛等行為都有可能對身體造成損傷。

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　　通過一些簡單的方法，可以測試身體局部的柔韌性。比如體前屈可以測試腿部和腰部的柔韌性，雙手可以輕松觸地表示柔韌性良好;雙手只能碰到腳尖并稍感不適，表明柔韌性一般;如果手碰不到腳尖，表明柔韌性很差。詳情見節目。

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　　?壓腿可以增加身體的柔韌性，但是很多人壓腿方法不對。腳的跟腱處非常薄，腳放在單杠上，跟腱會承受很大的壓力，久而久之，被壓的腳跟會血液循環不暢，導致硬化、脆性增加，甚至出現跟腱撕裂等危險。

　　? 有人提出經常做家務活的人不需要體育運動，專家指出這種說法是不正確的。體育鍛煉和勞動都會讓人流汗、耗費體力，表面看起來很相似，但實際上卻有本質的不同，每個人都應該選擇一種適合自己的運動。

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現場抻筋比賽

最突出的是84歲的沈維德爺爺

現場沈爺爺PK隋凱

嘉賓：首都體育學院博士（劉平江）

嘉賓：北京中醫藥大學養生學研究所副所長（劉長喜）

沈爺爺介紹自己為何柔韌度好的原因

肩關節（冠狀切面）

沈爺爺現場秀柔韌度

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年輕人柔韌度呈下降趨勢，相反老年人柔韌度呈回升趨勢

嘉賓現場給觀眾測柔韌度

測柔韌度

現場觀眾測柔韌度

柔韌度女性評分標準

腿部腰部柔韌性測試

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邁克隋現場測柔韌性

各類柔韌性展示

嘉賓提示：壓腿對跟腱不利

分析壓腿對跟腱影響

嘉賓現場演示壓腿對跟腱的影響

壓腿的步驟

抗癌達人：高仁杰

介紹太極柔力球的好處

現場展示太極柔力于

高仁杰講述自己的抗癌經歷

現場高仁杰與隊友們展示柔力球

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運動與勞動的區別

嘉賓教大家如何將全身關節動起來

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