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　　嘉賓介紹：

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?　　安江紅，北京市體育科學研究所所長。

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　　世界衛生組織1948年把肥胖定為肥胖癥。多一個“癥”字說明它是一種疾病。伴隨著肥胖衍生出來的疾病是三高、惡性腫瘤等等。

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　　人的健康體重指數到底是多少？專家指出，BMI是目前評價一個人體重是否健康的有效指標。計算方法是體重（公斤）除以身高（米）的平方。如結果在18.5到23.9之間是理想的體重數，大于24到27.9則是超重。當然除了BMI指數之外，還要結合一個人的腰臀圍比和脂肪比來綜合考慮。

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　　很多減肥達人會選擇通過節食來達到減肥的目的。劉江就是其中的一位，他不吃早餐，午餐和晚餐基本不吃主食，只靠水果蔬菜來供給營養。對此于康教授建議：不吃主食、完全靠蔬菜水果，會造成人體需要的能量不足。即使不吃早飯，人對能量的需求仍然有，并不會因為不吃早飯，需求就減少了。相反，不吃早餐，到午餐的時候，人體的反彈機制，導致吸收率會增高。有些朋友因為不吃早餐到午餐時會很餓，所以午餐吃的東西會被非常完整的或者高效率的吸收，反而可能引發能量超標。另外，不吃早餐會提高膽囊炎或者膽結石的發病率。

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　　? 減肥過程中肯定離不開運動。很多減肥者不知道該選擇有氧運動還是無氧運動。對此，北京體育科學研究所得安江紅所長建議，運動最好是有氧運動加力量訓練。每天鍛煉開始之前，先做力量訓練再做有氧訓練。因為力量訓練能幫助消耗大量的糖和能量，再做有氧訓練時就會更快地調動脂肪來供能。另外，做力量訓練會出現肌肉酸痛的現象，而有氧訓練能清除體內乳酸類物質，消除力量訓練帶來的疲勞。因此在鍛煉順序上也是很有講究的，應該是先做力量訓練再做有氧運動。

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嘉賓：安江紅北京市體育科學研究所所長

減肥達人：劉江

標準體重公式

肥胖與三高的關系

蔬菜、水果、主食哪些有利于減肥？

仰臥起坐對于脾酒肚等腹部肥胖有作用嗎？

圖片揭示：女性不要過于減肥

現場互動：接力游戲

另一個減肥達人：曾經380斤金立全

這個女生也是減肥達人

嘉賓分享了諸多女星因為減肥而導致厭食后致死亡的事例

節目現場

現場練習肩關節

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